 שיבננדה הינה משיטות התרגול המסורתיות. התרגול מתאים למתרגלים חדשים וותיקים כאחד. בתרגול ניתן דגש לחיזוק האיברים, גמישות, יכולת ריכוז גבוהה, בהירות מחשבה ושלווה נפשית. סגנון זה משלב מגוון תנוחות בשילוב תרגילי נשימה. רבים מתחברים לתרגול זה בשל היותו רך ונעים אך עם זאת מאתגר הן בהיבט הפיזי והן בהיבט המנטלי. תרגול פיזי נכון - כל שיטות היוגה רואות בגוף את כלי הרכב של הנשמה אל ההארה ולכן אין מדובר בתרגול פיזי פרופר. בשיטת שיבננדה, כפי שפותחה ע"י תלמידו סוואמי וישנו דווננדה, יש דגש גדול על נשימה והרפיה. התרגול נפתח בתרגיל החימום "ברכה אל השמש" ואחריו סדרת אסאנות בסיסיות, בנוסף לאסאנות מתקדמות ווריאציות שונות. התנוחות מתורגלות בסדר קבוע- עמידת ראש, עמידת כתפיים, מחרשה, דג וכן הלאה. התנוחות מאזנות זו את זו - תנוחת הדג, למשל, שבה הגוו נמתח לאחור והחזה מובלט החוצה מאזנת את עמידת הכתפיים והמחרשה (תנוחה בה שוכבים על הגב וכפות הרגליים מונחות מעבר לראש). התרגול הפיזי נחתם בהרפיה בשכיבה על הגב תוך שימוש בהתכוונות מחשבתית להרפיית כל האיברים בזה אחר זה. את שיעור השיבננדה בסטודיו תכלת מעבירה אביגיל אמסטר. עוד על האיש והשיטה ניתן לקרוא כאן |
|
|
שיבננדה |